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　　說(shuō)到旅游，常常被人理解為“游山玩水”，實(shí)際上旅游是一項(xiàng)有益于身心健康的放松活動(dòng)，它不僅可以陶冶性情、強(qiáng)壯筋骨，更重要的是它可以讓久在都市的心換一個(gè)貼近自然的環(huán)境。近年來(lái)，隨著經(jīng)濟(jì)社會(huì)的發(fā)展，旅行已倍受廣大婦女的青睞。但是，女性朋友們旅游應(yīng)注意的幾點(diǎn)問(wèn)題，您了解嗎?

　　一、旅行前

　　1.應(yīng)隨身攜帶一個(gè)小藥箱選藥的原則是簡(jiǎn)單實(shí)用、經(jīng)濟(jì)方便，最好一藥多用。建議帶乘暈寧、阿司匹林片、抗生素類、抗感冒藥、防暑降溫藥、助消化藥、通便藥、外用藥。若有心、腦血管病，

　　糖尿病等應(yīng)帶足常服藥品及急救藥品。

　　2.備一個(gè)“健康記錄卡“非常必要。在這個(gè)卡上記錄下自己血型、特異體質(zhì)、藥物過(guò)敏史、鏡的度數(shù)等。另外.還應(yīng)該記上息過(guò)何種慢性病以及藥物治療況。

　　3.如果您去的地區(qū)或國(guó)家氣寒冷.尤其年紀(jì)較大者.那么請(qǐng)務(wù)必?cái)y帶足夠的防寒衣物:如是艷陽(yáng)高照，那么防曬藕就不少了.一副太陽(yáng)鏡也是必要的。

　　二、旅行時(shí)

　　1.適應(yīng)時(shí)差

　　首先要認(rèn)識(shí)到時(shí)差反應(yīng)是一個(gè)問(wèn)題，然后采用一些能消除時(shí)差反應(yīng)或者減輕其癥狀的行為措施和可能行之有效的藥物。 在目的地，有時(shí)差反應(yīng)的旅行者可能只需要短期服用， 在你到達(dá)目的地后的前兩三天，你再重新調(diào)整你的生物鐘，這時(shí)服是有幫助的， 你不要在你整個(gè)假期內(nèi)服用。因?yàn)樯�曬時(shí)間太長(zhǎng)易傷。第一天日光浴的時(shí)間最多超過(guò)10一15分鐘，以后可以逐長(zhǎng)日曬時(shí)間。

　　2. 防暑防曬

　　為預(yù)防紫外線輻射病，外出旅游時(shí)一定要合理安排時(shí)間，盡可能避免午時(shí)外出，特別是炎熱無(wú)風(fēng)的天氣更不要作野外旅游;盡量穿淺色、質(zhì)薄、寬松、吸汗透氣的長(zhǎng)袖衫為好身體裸露部分應(yīng)涂上防曬霜;烈日下應(yīng)戴上遮陽(yáng)帽;太陽(yáng)鏡可避免強(qiáng)光對(duì)眼睛的刺激，也應(yīng)戴上;大汗淋漓時(shí)應(yīng)多飲含鹽類和水溶性維生素的飲料，以保持水分和鹽類的代謝平衡;暑天旅游運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，要增加休息次數(shù)，隨身帶些藥品備用;旅游時(shí)應(yīng)涂上防曬用品，盡量少洗“日光浴”，因?yàn)檫^(guò)多的暴露在陽(yáng)光下，會(huì)加快皮膚的老化，久而久之會(huì)使皮膚癌。

　　3.食品衛(wèi)生

　　旅游時(shí)旅游者遠(yuǎn)離家門，生活規(guī)律和生活環(huán)境變化很大，身體疲勞，很容易發(fā)生消化功能紊亂，若不講究飲旅迄中釣飲食衛(wèi)生食衛(wèi)生，就可能發(fā)生各種疾病或者食物中毒。那么，應(yīng)從哪些方面注意旅途中的飲食衛(wèi)生呢?

　　(1)飲食要有規(guī)律性，盡量保持旅途中的飲食習(xí)慣與平常在家一致，不要饑餓好久以后猛吃一頓。

　　(2)應(yīng)避免飽食后立即進(jìn)行登山、騎馬、游泳等劇烈運(yùn)動(dòng)，也不要一邊走路一邊進(jìn)食。

　　(3)徒步長(zhǎng)途旅行時(shí)要帶足飲料和食物，按時(shí)休息、進(jìn)餐。進(jìn)餐前應(yīng)選擇背風(fēng)、向陽(yáng)的地方休息一會(huì);進(jìn)餐時(shí)不要狼吞虎咽，而要細(xì)嚼慢咽，以八成飽為宜;進(jìn)餐后休息半個(gè)鐘頭左右再繼續(xù)前進(jìn)。

　　(4)旅游時(shí)的飲食應(yīng)以清淡為主，凡覺(jué)上火、口燥、玉東便秘時(shí)，應(yīng)多吃些寒涼的瓜果蔬菜。辛辣、油膩等難以消化的東西不要多吃。

　　(5)注意補(bǔ)充水分，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，可多吃一些瘦肉、蛋、奶制品等。

　　(6)不要喝生水，不要吃變質(zhì)的食品。吃生拌涼菜時(shí)，要多吃些大蒜、生姜、食醋等。

　　(7)加果您對(duì)某地食品衛(wèi)生產(chǎn)疑的話，就不要食用如沙拉、和薄皮的水果等食物。

　　(8)未加工過(guò)的生肉、生魚及帶生動(dòng)物都會(huì)攜帶致病菌或病所有這些食品.不經(jīng)加熱處理食用很危險(xiǎn)。

　　(9)有可能刺破皮膚或鉆腆的個(gè)人衛(wèi)生用品.如牙刷、刮臉刀、指甲刀等.都應(yīng)使用個(gè)人專用的，不要使用公用品。

　　4、旅游經(jīng)期保健

　　女青年旅行中適逢月經(jīng)來(lái)潮，切不可忽視經(jīng)期衛(wèi)生。女子行經(jīng)期間身體抵抗力下降，體力處于低限，所以女子行經(jīng)期間必須注意適當(dāng)休息，避免較長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)，如徒步旅行和登山。同時(shí)要注意保暖，防寒，避免淋雨，趟冷水，不要長(zhǎng)久呆在潮濕陰涼的地方，更不能進(jìn)行冷水浴，絕對(duì)禁止游泳，還應(yīng)防酷暑烈日。每晚用清水擦洗外陰 ，飲食勿過(guò)于辛辣刺激或過(guò)于寒涼飲冷，只有注意了經(jīng)期衛(wèi)生保健，才能有效防止婦科疾病的發(fā)生。

　　5、旅游孕期保健

　　孕早期----不宜旅行。妊娠前3個(gè)月，一方面由于胎盤尚未發(fā)育成熟，胎盤與子宮壁的連接還不緊密，另一方面孕激素分泌不足，不能給予胚胎強(qiáng)有力的維護(hù)，此時(shí)旅行，容易造成流產(chǎn)。孕中期――旅游好時(shí)機(jī)

　　懷孕中期----胎盤已形成，妊娠較穩(wěn)定;早孕反應(yīng)也過(guò)去了，生活恢復(fù)規(guī)律，精神狀態(tài)良好，腹部不算太大，行動(dòng)尚靈活，可以適當(dāng)安排旅游。

　　孕晚期――不宜旅游

　　懷孕后期，孕婦腹部明顯膨隆，體型和體重發(fā)生明顯變化，身體笨重，腰背酸痛。子宮敏感性增加，任何外來(lái)刺激，即使是輕度沖擊都易于引起子宮收縮，引發(fā)早產(chǎn)，應(yīng)禁止出行旅游。

　　6.防蚊蟲叮咬

　　如果可能，在蚊蟲通常叮人的時(shí)間(即黃昏后、黎明前)不要外出。夜間外出宜穿長(zhǎng)袖衫和長(zhǎng)褲.不要穿對(duì)蚊子有誘感性的深色衣服.不要穿涼鞋:晚上在寢室內(nèi)可使用滅蚊噴霧器或放有擬除蟲菊醋類殺蟲片的滅蚊器也可點(diǎn)燃蚊香。

　　作為一個(gè)比較特殊的群體，女性在外出旅游時(shí)尤其應(yīng)注意自己的衛(wèi)生保健問(wèn)題，以上是一些基礎(chǔ)的旅行保健建議，希望能使廣大女性朋友有所收益。